1초가 아까운 수험생, 고시생, 공시생 5분 운동법 추천 (feat. 데스런)

1. 1분 1초를 아껴야 하는 수험생에게 헬스장 등록을 하라고?

오늘은 제가 수험생 시절 사용했던 운동법을 공유하려 합니다.

수험생시절에는 정말이지 1분 1초를 공부 외에 다른 것에 사용하면 죄책감이 들 정도로 아까웠는데,

주변에서 운동을 해야 머리가 잘 돌아간다고 운동을 게을리하지 말라고 해서 고민했던 적이 있었습니다.

운동을 할 땐 아무것도 못하고 운동만 해야하니까요.

 

헬스장을 등록한다면 최소 1시간에서 1시간 30분 가량은 헬스장에서 소비해버리고,

독서실에서 헬스장까지 이동하는 시간까지 계산해보면 약 2시간 가량을 소비하게 되어 이건 주객이 전도된 것이 아닌가 라는 생각이 든 적도 있었습니다.

 

2. 5분 운동법을 발견하다!

그러다 우연히 짧은 운동시간만으로도 최대한의 운동효과를 낼 수 있는 운동법을 발견했습니다.

'데스런'이라는 운동전문 유튜브 채널에서 발견했는데, 이들이 제시하는 하루에 필요한 운동시간은 단 5분이었습니다.

영상을 보고 별거 아니네 라고 생각하고 따라하다가.. 처음엔 정말 헛구역질나고 난리도 아니었습니다 ㅋㅋㅋ

 

하지만 역시나 일단 가능해보이면 시도해보고 안 되면 수정하는 습관 덕분에 저에게 맞게 데스런 운동법을 살짝 수정해서 운동을 꾸준히 수행하기 시작했습니다.

 

저의 구체적인 운동수행은 아래와 같습니다.

 

	데스런	나
풀업	5개 X 5세트
푸쉬업	10개 X 5세트	10개 X 3세트
스쿼트	10개 X 5세트	10개 X 3세트
휴식	1세트 마친 후 1분 휴식	1세트 마친 후 1분 휴식

위 표를 보시면 각 세트별 갯수는 비슷하게 하되, 세트 수를 5세트에서 3세트로 수정한 것을 알 수 있습니다.

저처럼 평소에 운동을 전문적으로 하지 않으신 분들은 데스런에서 제시하는 강도를 똑같이 따라하는 건 거의 불가능에 가깝습니다.

그렇기 때문에 위에서 제가 추천드리는 수험생 운동법 외에 데스런의 다른 운동법을 따라하시게 되더라도 데스런 영상에서 제시하는 강도(한 세트의 횟수, 세트의 횟수)의 50~80%의 강도로 사람마다 각자 자신의 수준을 스스로 파악하여 따라하는 것이 가장 적절한 것 같습니다.

 

(영상에서 데스런 코치도 운동을 다 끝내고 숨을 헐떡이는데, 그 운동을 일반인이 똑같이 따라하면 일반인은 숨을 헐떡이는게 아니라 토한다고 생각하시면 됩니다ㅋㅋ)

 

저는 시험이 모두 끝난 지금도 이 운동을 위 스케쥴대로 꾸준히 하고 있고,

덕분에 지금도 꽤 좋은 몸을 유지하고 있습니다.

3. 홈트레이닝 관련 제품 추천

또 하나 위 운동이 좋은 이유는 헬스장에 있는 이름도 다 알지못하는 기괴한 기구들을 사용하지 않아도 집이나 공원에서 누구나 의지만 있다면 수행할 수 있다는 것입니다.

 

혹시나 홈트레이닝을 하시는 분들을 위해 관련 추천제품 몇 가지를 아래에 소개해드리겠습니다.

 

1. 문틀철봉 https://coupa.ng/bnEEJ7

홈트레이닝에는 대단한 제품이 필요 없습니다.

오히려 저렴하면서도 공간을 쓸데없이 차지하지 않는 제품이 홈트레이닝에서는 최고라고 생각합니다.

프로스펙스 세이프락 문틀흠집방지 철봉

2. 풀업밴드 https://coupa.ng/bnEE9K

특히 풀업이 익숙하지 않으신 분들은 풀업밴드를 사용하시어 풀업을 꾸준히 수행하시면 풀업밴드 없이 수행할 수 있는 풀업의 갯수가 1~2개씩 올라가기 때문에 재미를 느껴가며 운동하실 수 있습니다. 꼭 구매하시는 것을 추천드립니다.

트로비스 스트롱 파워밴드 5단계

3. 푸쉬업바 https://coupa.ng/bnEGoh

그냥 손바닥으로 땅을 짚고 하면 되는 것 아니냐고 반문하실 분들이 계실지도 모르겠습니다.

하지만 굳이 운동을 할 때 푸쉬업바를 사용하는 이유는 크게 2가지가 있습니다.

 

첫 번째는 손목이 꺾이는 것을 방지하여 손목을 보호할 수 있기 때문이고

두 번째는 푸쉬업의 가동범위가 손바닥으로 짚고 할 때보다 훨씬 깊어 제대로 된 푸쉬업의 효과를 누릴 수 있기 때문입니다.

 

특히 수험생의 경우 손목이 곧 생명이라고 할 수 있기 때문에 푸쉬업을 본인의 운동루틴에 포함하신다면 푸쉬업바를 꼭 구매하시는 것을 추천드립니다.

아디다스 푸쉬업바 그립

 

4. 유튜브 데스런의 5분 운동법 원본영상 링크

https://www.youtube.com/watch?v=V88mWyfOVO4

+ 관련 칼럼 https://catchingupwith7years.tistory.com/40

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